Йога послеродового восстановления

Материнство – самая счастливая пора для каждой женщины. Что может быть естественнее мамы с ребенком на руках! Однако почему же множество новоиспеченных мамочек с грустью смотрят на себя в зеркало? Последствия беременности и периода грудного вскармливания, а также гормональных перестроек организма способны вывести из равновесия даже самую оптимистичную из нас.

Дабы не допустить серьезных изменений во внешности и на душе рекомендуется приступать к занятиям йогой через пару месяцев после родов, не дожидаясь, когда вырастет малыш. Все мы знаем, что психика и тело женщины после рождения ребенка нуждается как в отдыхе, так и в восстановлении формы и силы. Постаравшись приступить к таким занятиям как можно раньше, можно принести наибольшую пользу собственному организму, а также малышу, и в короткие сроки адаптироваться ко всем переменам. Кстати, немного подросшего ребенка можно понемножку подключать к своим занятиям и вовлекать в таинственный процесс йоги. Это пойдет и ему, и вам только на пользу!

Нужно ли начинать заниматься йогой в первые недели после родов?
Да. Есть несколько причин, почему хорошо начать выполнять упражнения спустя 1-2 месяца после родов. Эти упражнения имеют ряд преимуществ, т.к. все элементы йоги направлены на восстановление процессов в организме. Они могут:

• помочь повысить настроение, потому что во время занятий в мозгу повышается уровень химических соединений, отвечающих за хорошее самочувствие (таких как эндорфины);
• помочь вам вновь обрести фигуру, какой она была до родов, и сбросить лишний вес, т.к. ускоряется обмен веществ, и лишние килограммы начинают таять на глазах. Восстанавливается эластичность кожи, уходит животик, появляется пластика;
• защитить вас от болей, наполнить вас энергией, если вы чувствуете усталость;
• улучшить физическое состояние и повысить жизненный тонус, что существенно поможет вам в уходе за ребенком.
• по некоторым данным, регулярные занятия после родов могут помочь смягчить симптомы послеродовой депрессии.

Йога – универсальный инструмент. Многие врачи сходятся на мнении о том, что в качестве послеродовых тренировок – наилучшей является практика йоги. Потому что подход у йоги – всесторонний. Это не просто монотонная перекачка жира в мышцы, это – древнейшая система, проверенная веками!

Занятие по программе «Йога послеродового восстановления» длится 1 час, в группе не более 6 человек. Стоимость абонемента на 10 занятий – 750 грн, допускаются 2 переноса.

Структура занятия:
1) Разминка
2) Силовой блок – укрепление мышц рук, грудной клетки, спины, мышц тазового дна, пресса.
3) Растяжка
4) Дыхательные упражнения, релакс (шавасана)

Противопоказания после родов
Точно так же как во время беременности, в послеродовой период тренировки должны проводиться по специальной облегченной программе. Мышцы матки, влагалища и живота в этот период еще сильно растянуты. Чтобы не препятствовать восстановлению тканей и не спровоцировать кровотечение, во время занятий рекомендуется избегать асан, требующих сильно раздвигать ноги и движений, влекущих за собой сильное напряжение мышц живота. От быстрого темпа выполнения упражнений важно воздержаться по той же причине.

Занятия йогой после родов помогут очень быстро возвратить прекрасное самочувствие и желанные формы, так что смело приступайте к ним!

Друмашко Надежда

Друмашко Надежда

Занятия ведет Друмашко Надежда — перинатальный психолог (факультет психологии ХНУ им. Каразина), доула, мама троих детей. Опыт проведения индивидуальных и групповых занятий по подготовке к родам, послеродовому восстановлению, арт-терапии для будущих и состоявшихся родителей — 4 года.